昼休憩、あなたはどんな時間の過ごし方をしていますか？
なんて過ごし方していませんか？
実は、この方法、損していますよ！！
実は筆者も昔はそうでした。
しかし、午後は眠い・集中力が続かない。
出社ているときは、
ランチで同僚と話して、その後も隣の席の方と他愛もないお話し。
楽しく仕事していると、、、
時間だけが過ぎて、気が付けば17時！
え！？まだなんも仕事してないよ！？
なんて事に。
夕方から仕事のエンジンをかけて、
終わるのは、いつも20時～21時。
もちろん肉体的にはへとへとです。
仕事終わって帰宅。
お風呂入って、ビール飲んで、アニメ見て、寝る。
しかも、アニメの続きが気になり、挙句の果てには、夜更かし。
朝も眠いので、通勤中は爆睡。
と、負のスパイラルでした。
そんな筆者が、昼休みの行動を変えただけで
劇的に集中力がアップして、定時退社することができました！
その方法は、
昼寝をすることです！！
本記事では、以下のお悩みを抱えている方は
是非とも最後まで読んでください。
こんな方におすすめ
- 午後の働き方を見直したい。
- 午後の仕事は眠い。
- 定時退社したい！
- 無駄にダラダラしている人生を変えたい！
悩みを解決したら、
午後から集中して働き、定時退社しましょう！
そして、プライベートを充実した時間にしていきましょう！
筆者は定時退社して、
家族との時間が増え、21時からは副業（ブログ）ができています！
是非とも最後までご覧ください！
現状のおさらい
現状パターン①：同僚お昼休憩
コロナ禍で、会社の同僚や友人や恋人と
ランチに行くことは少なくなったと思いますが、
久しぶりに会うと行きたくなりますよね。
また、誘われるとついつい行ってしまいがち。
付き合いもあるし、久しぶりあったから話したい！
ランチ後、お喋りして気分よく仕事するのもいい息抜きとしては必要ですよね。
でも、以下の事はご経験ないでしょうか？
・午後から眠くなる。
・集中力が続かない。
そんな人のお悩みを本記事で解決していきます！！
現状パターン②：自宅で一人休憩
リモートワーク中の場合
コロナ禍で、出勤はしていないけど、
自宅でゆっくりテレビのニュースや
某お昼バラエティ番組を見ている人は多いのではないでしょうか？
そして、昼休みが終わったら机に向かって仕事を開始する。
でも、以下の事はご経験ないでしょうか？
・テレビが気になる。
・眠気が襲ってくる。（ベットが呼んでいる。）
・集中して仕事ができない！
そんな人のお悩みの方もご安心ください！
本記事で、ちゃっかり解決できる方法をお伝えしていきますね！！
昼休みの取り方！
食事後コーヒー＆昼寝の最強ルーティン
なんて考えていませんか？
はっきり言います！
これからお伝えする方法を実践すれば、
寝すぎることはありません！
むしろスッキリした目覚めと集中力が増して、
仕事がはかどる事間違いなしです。
ちなみに、筆者はこの方法を実践してから、
残業がほぼ“０”になりました！
どんな人にも効果があると思いますので、
騙されたと思って、実践してみてください！
それでは、具体的な方法を時系列順にみていきましょう！
昼寝前の行動
10分間の日光を浴びる
日光浴ですが、侮ってはいけません。
たった10分でも絶大な効果があります。
それは、ホルモンの分泌に影響するからです。
日光を浴びることで睡眠に関するホルモン
「メラトニン」の分泌量を抑える働きがあります。
メラトニンとは
日中、強い光を浴びるとメラトニンの分泌は減少し、夜、暗くなってくると分泌量が増える。メラトニンが脈拍・体温・血圧などを低下させることで睡眠の準備ができたと体が認識し、睡眠に向かわせる作用がある。また朝日を浴びて規則正しく生活することで、メラトニンの分泌する時間や量が調整され、人の持つ体内時計の機能、生体リズムが調整される。そのため不規則な生活や昼間、太陽光を浴びないような生活を続けるとメラトニンがうまく分泌されず、不眠症などの睡眠障害の原因となる。
引用元: Wikipedia
このように、太陽光を浴びることで、
規則正しい生活＆活力を維持した状態で
仕事ができるのです。
その結果、午後の仕事中に睡魔に襲われにくくなります。
コロナ禍で外に出たくない場合は、
家の窓辺で日光を浴びるだけでも効果があります。
その際は手のひらを日光に当てておきましょう！
10分程すると手が温かくなってくるのを感じることができると思います。
また、日光を浴びることで、以下のメリットもあります。
メリット
・ビタミンDが生成される
・骨密度があがり、骨粗しょう症の予防
・様々なガンのリスクを軽減してくれる
良いことだらけですね！
目覚めを意識したコーヒーを飲もう！
コーヒーの成分である、 ＼ Amazon タイムセール(9/24～27)でのお得にお買い物!!はこちらから ／いつも毎朝楽しみにしているコーヒー 昔、筆者もお湯を沸かして、コーヒーを飲んでいました。 あの香りが好きで、朝で頑 ... 続きを見る
カフェインには覚醒作用があると以前記事を書きました。
詳細は以下の記事をご確認ください。
実は損している⁉起床時にコーヒーは飲むべきではなかった理由
実は損している⁉起床時にコーヒーは飲むべきではなかった理由
そして、カフェインの覚醒作用は大体30分後に効果が出るので、
コーヒーを飲んでから
昼寝（仮眠）をとるのがベストな方法なんです。
30分後は丁度、目を覚まして、
仕事をしている時間帯でもあります。
また、覚醒作用があるので、
寝坊することもありません。
また、コーヒーに含まれるカフェインには、
胃酸の分泌を活性化する働きがあります。
その為、
食後、胃もたれになりづらく 胃の働きが促進され 消化吸収が進むなどの、身体にうれしい効果もあります。
ますます、食後のコーヒーは是非とも取り入れたいですね！
昼寝の時間
ケース①：5～10分
昼寝ですが、
忙しい方は5～10分でも取った方がいいでしょう。
眠れなくても目を閉じるだけでもOKです。
パソコン作業で目を酷使していますから、
目を閉じるだけでも疲労回復効果を期待できます。
また、目を閉じることで
脳もおやすみモードに入るため、効果的です。
ケース②：15～30分
時間がある場合は、
15分～30分ほど昼寝をしてみましょう。
実際に世界の一流企業やNASAでも取り入れているほど！
昼寝効果は素晴らしいと立証されているのです。
どのくらいかというと、
認知能力が34％向上、注意力も54％上昇したという
データもあるくらいです。
今や日常は仕事効率化の手段として
当たり前の事になっていますね。
会社によっては、昼寝のスペースを
設置しているところもあるらしいですよ！
昼寝の仕方
Good：イスやソファーに座ったまま寝る。
イスやソファーに腰を掛け、
背もたれを倒して、
ゆっくり寝ましょう。
その際にホットアイマスをしてもいいでしょう。
最近では、使い捨てタイプもあります。
しかも、丁度15分で効果が切れるタイプもあります。
あるいは、リラックスする曲やアロマなんかもいいでしょう。
筆者も毎日使っているのが、この商品です。
アロマの香りで癒されますし、
PC作業で目が疲れているので、疲れがスーッと取れていきます。
PC作業が多い人には、オススメです。
B a d ：横になって寝る。
横にならないでください。
横になると、
そのまま夢にどっぷりつかって、
帰ってこられなくなります。
むしろ、熟睡してしまい、
目覚めが悪くなったり、
夜眠れなかったりといった状況にるんです。
効率どころか、
仕事へのやる気さえもなくなってしまいます。
気を付けましょう！
食事
パターン①：複数人の場合
友人とのランチの場合、時間がかかりますよね。
本当はサクッと昼を食べていろいろリフレッシュするために
やりたいことがあるのですが、
そんな人のために、必要最低限の方法をお伝えします。
昼休憩が12時～13時と仮定した場合
12:40までにはランチを終えて店を出ましょう！
それから、
オフィスの自席に戻って
今までお伝えしてきた事を実践してみてください。
まず、食後のコーヒーは
自席または帰りながら飲んでおきましょう！
そうすることで、
13時からシャキッと目が覚めて仕事ができるようになります。
そして、自席に戻ったら、
5～10分程仮眠してください。
この時は、寝なくても目を閉じているだけでOK！
目を閉じることで脳もおやすみモードに入ります！
そして、
12:50～55分に起きて
午後の仕事を頑張ってみましょう！
簡単に時系列では以下のようになります。
スケジュール
12:35～12:45 日光浴＆ウォーキング
12:45～12:50 コーヒーブレイク
12:50～12:55 仮眠
12:55～13:00 起きて仕事の準備
13:00～ 仕事
パターン②：一人の場合（出社時）
出社時で一人の場合、
自席にてご飯を15分くらいで
軽く済ませてください。
その後、10分程、日光を浴びに
オフィス周りをウォーキングしてみましょう。
この際に、午後の仕事や作業のことを考えてもよし、
自分の好きな曲を聴いてもOK、
VoicyやAmazon Audibleで
情報収集や勉強をしてもいいでしょう。
そして、自席にもどり、
コーヒーを飲んで、
椅子に腰を掛けゆっくり寝ましょう。
アラーム設定を忘れずに。
睡眠時間はおすすめの20分です。
スケジュール
12:00～12:20 ランチ
12:20～12:30 日光浴＆ウォーキング
12:30～12:35 コーヒーブレイク
12:35～12:55 仮眠
12:55～13:00 起きて仕事の準備
13:00～ 仕事
パータン③：リモートワークの場合
自宅の場合は、
一人の場合と同様にサクッとご飯を食べます。
家の周りを散歩しましょう。
田舎でも昼の時間帯は意外とみんなお昼ご飯を食べているので、
声を掛けられる頻度はかなり少ないはずです。
都会の人は「一人の場合」と同様に
考え事や曲、Voicy、Amazon Audibleを聞きましょう。
そして、家に戻り、コーヒーを一杯飲んで、
こちらも「一人の場合」と同様に20分間お昼寝をしてください。
ただ、ここで注意です！
自宅だからと言って、
ベットやソファーに横にならない事！
詳細は「昼寝の仕方 Bad:横になって寝る 」で記載していますので、ご確認ください。
イスで仮眠を取りましょう。
12:50～55に起きて、業務をゆっくりスタートしてください。
スケジュール
12:00～12:20 ランチ
12:20～12:30 日光浴＆ウォーキング
12:30～12:35 コーヒーブレイク
12:35～12:55 仮眠
12:55～13:00 起きて仕事の準備
13:00～ 仕事
まとめ
昼休みの取り方一つで意外と
午後の仕事や作業への入りが
変わってくるのがご理解いただけたでしょうか。
改めて、方法です。
昼休みの時間の過ごし方
・食事は早めに切り上げる。
・食後のコーヒーを飲みましょう。
・軽めの散歩で日光を浴びる。
・イスかソファーで横にならずに仮眠をとる。
・12:50頃に起きてゆっくり午後の仕事をスタートです。
本当にこの方法で、
スッキリするの？仕事の効率は上がるの？
と、疑問に思っている方は是非とも一度試してみてください。
きっと、あなたの午後からの仕事パフォーマンスは劇的に変わるでしょう！
そして、定時退社して、
プライベートの時間を楽しんでください。
明日から効率的な昼休みを送りましょう！
最後まで読んでいただきありがとうございました。
